心率变异分析仪有什么办法提高心率变异性

发布时间：2021-07-26 17:25:08

心率变异性（HRV）是一个能反映全身健康状况的指标。通常我们希望HRV越高越好。心率变异分析仪就是通过对HRV的检测，对人体进行精神健康评估的设备。
那么，我们可以做些什么来提高HRV？
1、坚持运动，保障健康
适当增加训练强度是一个很好的方法，但人们往往低估了训练频率的重要性。说到提高HRV，最简单的方法之一就是增加训练频率。尤其是当你的平均HRV值一直偏低时，你可以尝试降低训练强度，增加每周的运动频率，保持每周至少训练5次。

2、提高心肺耐力
您的HRV与最大摄氧量(VO2max)和无氧阈值等有氧健康指标直接相关。这是因为你拥有的线粒体（我们细胞的能量发电厂）越多，它们的功能越好，你的HRV就会越高，这就是为什么耐力运动员的HRV通常更高。
你可能没有任何成为耐力运动员的想法，但毫无疑问，提高HRV最快的方法就是提高你的心肺耐力。如果你原来的生活方式是长时间久坐不动，建议你在开始运动的前两个月不要过度运动。
使用心率变异分析仪可以监测您的运动心率和休息时的HRV，确保您运动时的心率可以达到55-70%最大心率介于两者之间，不会造成过度训练或恢复时间不足。
可以每天做少量运动，逐渐增加运动时间。刚开始时，每天只需训练15分钟，并确保每周5次完成训练即可达到目标心率。当你的身体素质有了明显的进步时，你可以逐渐开始增加运动强度，以改善血流量，增加你的有氧心肺耐力。
心率变异分析仪对于提高心率变异性的提升有着监测作用，当身体并不能对HRV的变化有明显的感觉时，使用仪器检测就是很好的办法。

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