人体成分分析仪控制体重吃什么主食

发布时间：2021-09-07 18:57:15

说到体重控制，很多人的第一反应就是节食，主食不吃白米饭、面条和包子。人体成分分析仪提醒：不吃主食确实可以达到瘦身的效果。但长期不吃主食会对身体造成伤害，导致体内碳水化合物缺乏，脂肪完全代谢受阻，产生酮体，肌肉流失严重。如果身体长时间不摄入碳水化合物，还可能导致酮症酸中毒和各种营养素缺乏等问题。
一日三餐必须保证主食的充足摄入。在体重控制期间，我们不仅要吃主食，还要吃对的主食，才能让我们的减脂效果更好。其实，主食不只是米粉，还有单位质量热量更低、蛋白质和膳食纤维含量更高、吃全麦土豆更容易饱腹感等主食。适合体重控制又营养丰富的主食有哪些？
玉米
与小麦和大豆相比，玉米的脂肪和蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用最高。玉米中含有的核黄素等高营养物质对人体非常有益，深受运动体重控制人士的青睐。但有一个缺陷是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，这两种必需氨基酸。所以偶尔可以用玉米作为主食，但不要长期单独食用。

人体成分分析仪检测人体成分认为饮食对体重控制也很重要。
红薯
红薯的脂肪含量极低（0.2%），是其他食物无法比拟的。不饱和脂肪酸的含量非常丰富。把它作为主食，坚持一天吃一顿。其丰富的纤维使人感到饱足。同时，它不仅能阻止肠道对脂肪和胆固醇的吸收，还能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢。能有效防止人体营养过剩，抵抗肥胖的发生，达到体重控制的目的。
山药
大多数人吃山药作为辅助蔬菜。其实山药的热量比大米低很多，每100克大约是大米的一半，饱腹感比较高，所以在控制热量摄入方面是很好的主食替代品。如果山药通常用作菜肴，则应刻意减少同时食用的其他主食的量。
莲藕
莲藕还含有淀粉和碳水化合物，含有大量的粗纤维，吃起来有饱腹感。但需要注意的是，莲藕中含有多酚氧化酶。一旦切入空气中，特别容易因酶促褐变反应而变黑。因此，去皮切块后，应立即煮熟或用冷水浸泡。
人体成分分析仪能够检测身体的肌肉脂肪等组成成分，对于控制体重的人是很好的一个参考检测设备。

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