体测仪减肥也别忘了吃水果

发布时间：2021-04-28 18:04:55

我们通常会使用BMI来衡量身体是否超重或肥胖，但人体组成成分复杂，影响体重的不仅仅只有脂肪一种，随着对体内成分的深入研究，对于肥胖的标准也不再单一，鸿泰盛体测仪通过BMI、体脂率、肌肉含量、脂肪含量、水分含量综合判断一个人是否超重。
快速减肥主要针对的是水。而在短期内，过度节食会导致身体分解体内的肌肉以获得能量，而肌肉本身的蛋白质与水结合在一起，失去的肌肉的同时也会失去大量的水分。通过这种方式减肥，很多人都证实了此方式易反弹。
减肥期间我们需要控制各个成分的摄入，包括水分以及糖类。
1、减肥期间可以吃水果吗？
当然，减肥期间可以吃水果。水果和蔬菜一样，是均衡饮食的主要成分。一般来说，水果中的碳水化合物含量比蔬菜中的高，大约为5％至30％，主要以单糖或二糖的形式存在；水分含量为85％至90％，其中富含膳食纤维，维生素，矿物质和植物化学物质。
富含可溶性膳食纤维的水果可以减慢食物从胃到肠的速度以及吸水的作用，从而产生饱腹感并减少能量摄入，从而达到控制体重和减轻体重的作用。同时，国内外研究表明，摄入水果可以降低女性罹患心血管疾病的风险，降低女性体重增加的风险，并降低主要胃肠道癌。
因此，我们不能不吃水果，水果反而可以帮助我们减肥。

2、减肥期间适合吃哪种水果？
减肥期间，在控制能量摄入的前提下可以吃各种水果。体测仪建议选择那些糖含量低于14％的水果。
3、果汁和干果可以代替新鲜水果吗？
果汁是通过挤压水果除去残留物制成的。在加工过程中，水果中的营养成分会流失一部分，但是糖分含量并不会减少，而榨出一杯果汁需要三到四个水果，这将会超过了我们的摄入量。干果是通过使新鲜水果脱水而制成的，也将损失大量的维生素。
因此，果汁或干果不能代替新鲜水果。
“减肥期间每天适合吃多少水果”也是门学问，为了确保人体的营养平衡，《2016年中国居民饮食指南》建议每天摄入新鲜水果200-350克，水果的选择也如体测仪上面所讲的低糖水果为主。

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