人体成分分析仪如何降低体脂率

发布时间：2021-08-31 15:56:49

什么是体脂率？
体脂率是体脂肪，包括我们的皮下脂肪和内脏脂肪，肌肉、水分、骨骼和器官中的体脂肪和非脂肪成分。总重量为体重。使用人体成分分析仪能够之间查看体脂率的数值。
如果没有仪器，下面的公式只需要一个卷尺测量腰围和一个体重秤来测量大概的体脂率：
女性体脂率公式：
a=腰围（cm))×0.74，
b=体重（kg）×0.082+34.89，
体脂率=（ab）÷体重（kg）×100%。
男性体脂率公式：
a=腰围（cm）×0.74，
b=体重（kg）×0.082+44.74。
体脂百分比=(a-b)÷体重(kg)×100%。
同样的体重，体脂率越高，人就会显得越臃肿。
体内脂肪过多，内脏先受害。
与肉眼可见的脂肪相比，体脂过多但仍然“看起来瘦”的人更危险。
如何控制体脂率
体重一定要“胖”，体脂肪要“瘦”。如果你有更多的肌肉，你就会健康而且超重。
调整饮食
控制碳水化合物的摄入，摄入合理的脂肪和足够的蛋白质。
中国人的饮食往往以碳水化合物为主，如馒头、面条、米饭。想要增肌，不妨减少碳水化合物，增加蛋白质摄入，多吃奶制品，牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等
多做对抗性运动
可以经常做push-俯卧撑、深蹲等练习，也可以使用担架、哑铃、松紧带等练习。运动时注意动作缓慢。人体成分分析仪检测人体成分时，发现对抗性运动能够帮助身体的代谢。

体力好的人可以考虑有氧运动、游泳等，每次运动30～60分钟为宜。
针对不同人群的针对性训练
有些人拼命想“减肉”，但有些人怎么吃都不胖。你不妨将以下情况比作通过运动和饮食调整来“长肉”。
腰围小，体脂率低
这类人很可能肌肉发达，基础代谢高。可以针对想“胖”的部位，比如肩部、上臂、大腿等，多做对抗性训练。增强肌肉。
骨架小，体力差
需要无氧+有氧训练，比如举重+慢跑结合，或者俯卧撑+太极拳结合等。运动强度可以逐渐增加，同时节食调整以确保足够的蛋白质摄入。
消化吸收能力差
人体成分分析仪建议最好先去医院诊断是否受疾病影响，如消化液分泌不足等。然后根据身体状况，进行低强度的运动，如慢跑、快走、太极拳等，循序渐进，增强体质。

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