体测仪“断碳水式”减肥

发布时间：2021-05-27 16:47:08

人们或许对“低碳水饮食法”还很陌生，对待“碳水”应该减到多低才有效，同样心存疑惑，但是体测仪想说的是本文将在系统中进行解释。
一、什么是低碳水饮食法？
低碳水化合物饮食是指限制富含碳水化合物食物的摄入，关于低碳水的摄入量如何被称为低碳饮食，到目前为止，还没有严格的定义。
这是因为对于既没有健身习惯，又不想“饿着”自己的人老说，通常建议每天摄入1500kcal热量，这与大多数女性对减肥饮食的渴望相符。
二、是否建议使用低碳水饮食法？
在低碳水化合物饮食期间，人体使用脂肪提供能量，在此过程中会产生酮体。大家可能听过“生酮饮食法”实际上是一种非常“低碳”的饮食方式。
今年，《美国新闻与世界报道》对市场上不同纬度的39种常见饮食进行了排名。结果就是在快速减肥方案中，生酮饮食排名第四。
为什么生酮饮食可以能达到快速减肥的效果呢？生酮饮食为什么排在健康饮食的底层？

体测仪认为尽管生酮饮食对快速减肥的效果要好于低脂饮食，但大多数研究发现，这种优势在12或24个月时就不存在了。每天只能吃1拳头大小的米饭。禁止使用所有其他主食，水果，高淀粉蔬菜和添加的糖。对于许多人来说，要坚持下去确实很困难。
为什么地位如此之低？除了坚持的困难外，研究还发现生酮饮食可能引起肌肉酸痛，头痛，疲劳等问题。此外，如果对含有饱和脂肪和反式脂肪的食物没有任何限制，则心脏病或某些癌症的风险可能会增加。
从《柳叶刀》2018年发表的一项研究发现，碳水能源供应比率在45％至60％的范围内，死亡率相对来说比较低，低于45％的碳水能源供应比率，如果选择用肉代替碳水，死亡率将会增加。因此，不建议长期坚持这种温和的低碳饮食。
体测仪并不建议采用“断碳水式”来减肥以及保持身材，通过上面的分析也可以知道这种方式的保持效果比较不理想，而且存在反弹，适当减少是可以的。

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