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防跌倒，先防肌少症：肌少症与跌倒风险评估
发布时间：2025-11-19 11:56:30
随着年龄增长，许多老年人最担心的意外之一就是“跌倒”。俗话说“跌倒无小事”，一次跌倒可能导致骨折、卧床，甚至严重威胁生命。然而，绝大多数跌倒的背后，都隐藏着一个被称为“肌少症”的隐形健康杀手。要有效预防跌倒，我们要从根源入手，深刻理解肌少症与跌倒风险评估之间的紧密联系，构筑起守护晚年安稳的双重防线。
一、隐匿的危机：认识肌少症
肌少症，顾名思义，是指随着年龄增长而出现的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的综合征。它并非简单的“老来瘦”，而是一种需要被正视的疾病。
肌少症的典型表现包括：
1)步履蹒跚： 走路速度缓慢，步履不稳。
2)手部无力： 拧毛巾、开门把手感到费力。
3)起身困难： 从椅子上站起需要借助手臂支撑。
4)体重下降： 在没有刻意减肥的情况下，体重明显减轻。
一旦肌肉大量流失，身体的平衡能力、支撑能力和反应速度都会大打折扣，跌倒的风险自然成倍增加。
二、肌少症如何导致跌倒？
1)平衡能力下降： 下肢肌肉（如大腿、小腿肌肉）是维持我们站立和行走稳定性的核心。肌少症导致这些肌肉萎缩，使得身体容易摇摆，难以应对地面的不平整或突发情况。
2)支撑力量减弱： 当遇到脚下绊蒜或轻微滑倒时，强壮的肌肉可以瞬间发力，调整姿势，避免摔倒。而肌少症患者因肌肉力量不足，无法做出有效的保护性反应，只能“直挺挺”地倒下。
3)反应速度变慢： 肌肉的收缩与神经信号传导密切相关。肌少症常伴随神经肌肉功能退化，导致从感知危险到做出动作的反应时间延长，错过了最佳的防跌倒时机。
因此，进行肌少症与跌倒风险评估，就是将关注的焦点从“跌倒后怎么办”前移到“为什么会跌倒”，实现主动预防。
及早发现是预防的关键，肌少症与跌倒风险评估可以通过一些简单的方法在家中进行初步筛查。
指环测试（小腿围测量）： 用双手的拇指和食指环绕包围非优势腿的小腿最粗处。如果圈得住，或感觉空隙很大，则提示可能存在肌肉量减少的风险。
肌少症与跌倒风险评估系统：肌少症与跌倒风险评估系统SMC-1000通过数字化的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，提供营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。
四、主动出击：预防与干预策略
守住晚年的安稳，需要我们从“防”和“补”两方面双管齐下。
1、营养补充：优质蛋白质是基石
确保每日摄入足量的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等。建议老年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克。
2、运动干预：抗阻运动是关键
抗阻训练是增肌最有效的方式。如使用弹力带、小哑铃进行训练，或进行坐站练习、靠墙静蹲等。
平衡训练同样重要，如太极拳、单脚站立（需有扶持）、脚跟脚尖交替行走等。
跌倒不是年老的必然，肌少症也并非不可对抗。通过建立对ac电竞娱乐
的深刻认知，并采取积极的营养与运动干预，为家中的长辈筑起一道坚实的健康屏障。守护晚年的每一步安稳，从关注肌肉健康开始。
